国旗下的讲话|重视自身心理健康,相助抑郁朋友
时间:2020-10-13 15:38:46   作者:黄坚梅   评论:0 点击:


 
      本周的国旗下讲话由学生科心理健康教育中心的黄文誉老师为大家带来。


 
各位同学、各位同事:
      早上好!我是学生科心理健康教育中心的黄文誉老师。10月10日是第29个世界精神卫生日,今年的宣传主题是“弘扬抗疫精神,护佑心理健康”。

      抗疫精神包含相助精神,战斗精神,大局精神。英雄主义精神和积极乐观精神。结合心理健康教育,我想向大家发出两个呼吁,一是呼吁“重视自身心理健康”。我们要用学习和落实抗疫措施那样的关注程度,关注和自检自身的心理卫生。二是呼吁“相助抑郁朋友”。要用抗疫的“相助”精神助力你身边抑郁的朋友,学会人性地关怀他们。

      先说说自我心理健康意识。世卫组织提及全球有近10亿人受到不同程度的精神健康问题影响。通过一些文献数据,八点健闻公众号获悉,中国抑郁症的就诊率不到10%。而和低就诊率相对的,是逐年升高的患病率。此前学界曾有预估:到2020年左右,抑郁症将成为我国仅次于心血管疾病的第二大疾病负担(由于疾病、残疾和过早死亡给患者、家庭和社会带来的经济损失以及为了防治疾病而消耗的卫生资源)。国家卫健委在今年9月11日发布的一个工作方案中确定了试点地区,到2022年的工作目标,包括公众对抑郁症防治知识知晓率达80%,抑郁症就诊率提升50%、治疗率提高30%等。这说明国家的医疗卫生资源将对抑郁症群体有所倾斜。” 

      当我们每个人在新冠疫情形势下培养起刻意洗手,自觉在公众场合戴口罩,聚餐使用公筷等卫生习惯时,希望大家也能刻意地关注自身和最亲近的人的心理卫生状况,通过积极掌握心理健康的评判标准,你才能及时发现心理亚健康状态,并科学地看待心理亚健康的表现,负责地及时处理已出现的问题。

      八点健闻公众号上讲述过这样一个人“他父亲在科学院工作,从小周围的人都太出色,总比不上人家。从小学开始,他的大脑就停不下来,总在思考一些没必要、自己也没法解决的问题,产生了过重的心理负担。初二时,他观察到自己一些症状:心痛,肠胃不好,骨头和肌肉经常性疼痛,到医院又查不出问题。后来他在网上查到,心理问题会导致躯体症状,但他没有联想到自己。高三时,因为焦虑,他曾让妈妈给自己找一个心理医生,但当时家里不重视,没想去医院,也不知道到哪去找医生,这事就不了了之。 直到入读大学,通过心理测试,他才了解到自己怎么了。但妈妈还没有引起重视,第一次去专科医院看病还是一个高中同学陪着去的,被诊断为轻度抑郁。做为高知识分子的爸妈不能理解孩子为什么会患病。在他们眼中,孩子就脾气犟了点,不爱说话、性格孤僻了一点,其他的和正常的孩子也没有区别。第一学期寒假回家,他的生活很不规律,成天打游戏,不愿出门,同学聚会也没去,妈妈仍然没有意识到问题的严重。第二学期回学校,他的状态更差,半夜3点睡觉,下午3点起床,一天只吃一顿饭。父母终于在周末赶来陪他再次到专科医院就诊,这次,他被诊断为重度抑郁。从初中出现躯体症状,直到大学筛查出心理问题,中间有5年时间,没人意识到那些异常是一种心理疾病。”所有我们有必要呼吁每个人都应该关注自身心理健康,学会识别异常。


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      了解抑郁,我们才能变无知的伤害为温暖的助力。一位叫“爱科学的老顾”的作者,在“果壳”上发表了一篇《朋友患了抑郁症,可我无意中说的话让他更绝望》的文章。他的医生朋友介绍,在门诊经常会遇到这样的情况:“我觉得我家孩子就是性格太消极了,整天想太多,所以才得了抑郁症。”“他可能就是玩手机玩的,网瘾导致他得了抑郁症。”“他最近分手了,很难过,肯定是受了这个刺激才抑郁的。”这些患者的家属或者朋友,并非专业人员,甚至都不清楚抑郁症有哪些症状,但却把患者的病因分析得“头头是道”,甚至“有理有据”。这一波分析,不仅对患者的康复没有帮助,甚至可能对患者造成二次心理伤害,加重病情。那么,该怎么与抑郁症患者交流,怎么说话才不会刺激到ta呢?今天因为时间关系,我们只截取文中的典型情境向大家介绍,全文我们将推送到青年园地里,请大家积极登陆学习。

      比如有这样的情境,朋友说:我最近感觉有点抑郁。”你回应:“你有什么好抑郁的?你家那么有钱,学习又好,人又漂亮,多幸福……解释:大部分人认为抑郁是受到不好的刺激或者生活压力大,并以此提出错误的假设:只要生活幸福就不会得抑郁症,或者提高生活幸福程度就可以治疗抑郁症。其实抑郁症的形成原因很多,作为朋友,我们能够做到的是适度理解,不进行评价朋友痛苦时,并不是想要一个解决方案,而是理解和支持当然,最好的方法是寻求医生的帮助。人性的关怀你可以说:怎么了?你告诉我,我可以尽力帮你。
 

      再比如朋友说:“我每天都感觉好累啊……”你回应:“你整天就坐着,又不用兼职,有什么可累的?解释:抑郁症患者经常会出现乏力的情况,即使并没有做任何体力劳动,也会频繁表示自己很累。其实这里的“累”和我们平时说的不是一个概念,平时的累通过做些放松活动就可以缓解,如洗个热水澡、逛街、看个电影等。这里的“累”是指活力不足。典型特点就是,即使通过充分休息也无法恢复的疲劳感会导致患者像泄了气的皮球、像没有汽油的汽车,停滞不前,什么都不想做。人性的关怀你可以说:要不待会我们去吃点好吃的,聊聊你今天发生的事情

      如果朋友说:我每天都起不来床,一整天什么都不想干,直想躺平。”你回应:我有时候也懒,整天躺在那儿没用的,多出去走走就好了解释:抑郁症会使人出现“兴趣减退”的症状,对很多事情提不起兴趣,包括以前喜欢的事情。严重时甚至会缺乏对基本生理的需求,如吃喝拉撒都没兴趣等这种活力不足的表现≠懒惰懒惰是单纯不想做自己不感兴趣的事,喜欢的事情仍想去做。人性的关怀你可以说为什么会有这种感觉?有什么担忧的事情吗?

      再比如朋友说:“我有时候会无缘无故地哭,非常难过。”你回应:你只是心情不好,分散一下注意力,想开点就好了解释:如果分散注意力真的有用,早就不难过了。这样说不仅没有营养,还可能让患者陷入更深的无助。人性地关怀可以说:听起来你状态不太好啊,你觉得我做些什么会让你舒服点?

      如果你的朋友一直沉默不语,你劝说:你有什么心事,说出来吧,说出来发泄一下就舒服了。解释:沉默并不是抑郁症的症状表现,但沉默经常在患者心情不好、感到无助的时候出现。很多人会误以为心情不好是因为内心压力无处释放,平时没有宣泄的途径、憋屈导致的。因此,经常劝他们要多说话多交流,把自己的苦闷发泄出来就好了。其实,导致沉默的原因有很多,没必要去追求具体原因,作为朋友的我们应该耐心等待、倾听、不评价人性的关怀你可以说怎么了?现在不想说也没事,想说的时候你可以随时来找我

      如果朋友向你倾诉:“我感觉压力好大,我太难了。”你回应:“常,大家都一样,谁压力不大呢?解释:因为长期的活力不足,抑郁症患者可能连简单的日常活动都力不从心,比如没有力气去散步一次,两次,三次……多次无法胜任简单的活动,自信心会慢慢被消磨殆尽。在煎熬的过程中,他们会向身边的亲朋好友发出求救信号,但是往往因为不理解抑郁,亲朋好友们给予的错误回应无异于雪上加霜,他们逐渐会感觉没有人能够帮助到自己,绝望感逐渐加深。人性的关怀你可以说你不是一个人,有什么困难朋友们都会支持你的,我也会帮你

      抑郁的反义词不是“开心”,而是“充满活力”,不要再把抑郁单纯地理解为不开心了如果你的朋友真的被确诊为抑郁,为避免对他造成二次伤害,寻求专业医务工作者的治疗才是正确的选择,我们最应该做的就是耐心陪伴,不评价,只倾听,尽力理解,全力支持。让我们一起弘扬相助精神,给抑郁的朋友自己力所能及的善意,为他们的煎熬增添一份助力。


供稿:学生科心理健康教育中心黄文誉

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